科学有效的减肥方法及健康饮食指南

科学有效的减肥方法及健康饮食指南是在日常生活中科学合理减肥的有效方法。

科学合理减肥方法有哪些

以免消化不良,每天6~7个小时的进食是非常必要的。

2、不要一边吃,一边吃高脂肪的食物

最好是采用细嚼慢咽的方法,这样有利于消化。

3、蔬菜、水果分开吃

尽量避免用果汁、果酱、果汁、汽水等液体食品,这些都不利于消化。

4、早餐喝粥,蛋白质和脂肪都容易消化,中午吃完要喝些粥,配些肉末、蒸鸡蛋,晚餐要吃一点清淡的,如果实在控制不住,可以喝些鱼汤、牛奶。

5、少吃糖,不吃辣,不要空腹吃咸菜、生冷、刺激性食物,戒烟戒酒,多吃新鲜水果和蔬菜。

蔬菜、水果中含丰富的纤维素,要合理搭配,以免食物太单一,影响消化和吸收。

采用节食方法,不但无法减肥,而且容易反弹。同时要保证每天摄入的热量,减少热量摄入。

采用少食多餐的方法,既可以避免或减少营养摄入,又可以防止热量摄取过多而导致肥胖,所以每次吃饭不要吃太多。

蔬菜中的维生素C有助于人体吸收铁质,同时,蔬菜中的叶酸、纤维有助于减少饥饿感,减少胰岛素的释放,使脂肪燃烧减慢。

每天保证8小时的睡眠,中午不要午睡,对人体新陈代谢、生长发育以及能量代谢都有好处。

走路、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车等,是一种有氧运动,既能锻炼心肺功能,又能消耗热量,是一种很好的减肥方法。

12、坚持科学合理的体育锻炼

积极参加体育锻炼,如慢跑、快步走、骑自行车、游泳、做体操、打太极拳等,会使你的身体得到很好的锻炼,能有效地消耗热量,达到健康减肥的目的。

酸奶中的益生菌,可以促进肠胃蠕动,同时还能补充大量人体必需的钙质和微量元素,长期坚持喝酸奶的人,容易形成“酸奶配”,使酸奶中的钙和蛋白质更好地被人体吸收,提高人体吸收率。

绿茶中含有大量的茶多酚,可以减少体内的油脂,促进脂肪的代谢,同时还具有收敛和利尿的作用,长期喝绿茶还可以改善肠道,帮助减肥。