迈向苗条身材的21天低碳饮食减肥法食谱，一步步实现瘦身目标！
迈向苗条身材的21天低碳饮食减肥法食谱,一步步实现瘦身目标!
每天只需早餐吃1个鸡蛋,一杯牛奶或是一个西红柿。
午餐吃一份蔬菜,一杯豆腐或是一根香蕉。
晚餐吃一份番茄,一份意大利面。
晚饭吃一份奶酪,一杯坚果。
有研究表明,女性摄入的热量比男性多1/3。如果把上述食物纳入全天总量的5%以下,就可以让减肥效果达到最佳。
不仅如此,你也可以尝试以下方法:
第一,控制热量的摄入。每天摄入的热量应小于2000大卡。
第二,坚持有氧运动。每周5天的运动,包括跑步、游泳、骑自行车等。
第三,控制热量的摄入。如果你认为自己体重很大,每周只能摄入350大卡的热量,那就可以在5天进行10天的有氧运动,直到将它们燃烧殆尽。
第四,控制体重。一周减肥至少要减掉1000大卡,至少要减掉10磅。
如果体重确实控制不好,最好进行有氧运动,像慢跑、骑自行车等。
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